Lu pernah nggak sih, ngerasa kayak hidup tuh udah produktif tapi tetep aja kayak ada yang kosong? Udah checklist to-do list, kerjaan kelar, tugas kampus submit tepat waktu, tapi malemnya malah rebahan sambil mikir, “Gue capek, tapi kenapa ya masih ngerasa nggak puas?”
Nah, itu tandanya mungkin yang perlu diatur bukan cuma aktivitas harian lu, tapi juga… emosi. Yep. Mental load itu nyata, bestie. Dan seringnya kita nggak sadar kalau otak kita udah kerja lembur buat mikirin hal-hal yang nggak tertulis di to-do list. Makanya, coba deh kenalan sama konsep baru ini: Checklist Harian Emosional.
Beda sama to-do list biasa yang isinya kerjaan dan kewajiban, checklist ini fokus ke hal-hal yang ngaruh ke kesejahteraan batin. Nggak serumit itu kok. Tapi powerful banget buat bantu lu tetap grounded, terutama kalau lagi tinggal sendiri di kamar kos kecil.
1. Udah Nafas Lega Hari Ini?
Coba diinget-inget, kapan terakhir kali lu narik napas panjang, yang beneran dari diafragma, bukan cuma asal lewat doang? Satu tarikan napas yang bener itu bisa ngereset sistem saraf. Gila sih, efeknya underrated banget. Makanya, tiap pagi atau malam, kasih momen buat nafas yang mindful.
2. Pernah Ngerasain Emosi Tanpa Ngegasin Diri Sendiri?
Kadang kita sedih, tapi buru-buru nyalahin diri. Kayak, “Ih lebay banget sih gue, cuma gara-gara dia nggak bales chat.” Padahal, valid kok kalau lu kecewa. Checklist ini ngajak lu buat ngakuin perasaan tanpa harus nge-judge. Emosi itu bukan musuh. Dia cuma pengunjung, mampir bentar terus pergi.
3. Lu Udah Bikin Badan Lu Ngerasa Aman Belum Hari Ini?
Aman tuh bukan cuma soal nggak ada ancaman. Tapi juga soal kenyamanan fisik. Lu udah makan? Udah minum cukup air? Udah duduk dengan posisi yang nggak bikin pegel? Kadang, trigger emosional kita tuh dateng dari hal sesimpel badan yang aus tapi diabaikan.
4. Sempet Ngelakuin Hal yang Bikin Senyum Nggak?
Sekecil apapun. Denger lagu lucu, nonton reels absurd, atau iseng nyium wangi baju yang baru dijemur. Checklist ini ngebantu lu cari hal-hal remeh yang bikin hidup berasa. Bukan buat produktif, tapi buat… hadir.
5. Ada Pikiran yang Bikin Lu Berat Nggak Hari Ini?
Kalau ada, coba tulis. Atau rekam voice note. Bukan buat disebar, tapi biar nggak numpuk di kepala. Kadang kita cuma butuh keluarin, bukan selesain.
6. Lu Ngomong Baik ke Diri Sendiri Hari Ini?
Yang ini sering kelewat. Kita bisa sopan ke semua orang, tapi galak banget ke diri sendiri. Mulai sekarang, biasain ucapin hal baik ke diri sendiri. Bisa sesimpel, “Thank you udah bertahan hari ini.” Atau, “Gue bangga loh, lo nggak nyerah tadi pagi pas pengen skip kelas.”
7. Udah Sadar Sama Apa yang Lu Rasain Sekarang?
Bukan cuma sibuk ngejalanin hari, tapi beneran berhenti sebentar dan nanya, “Gue lagi ngerasa apa ya?” Coba lu kasih nama ke emosinya. Biar jelas. Biar nggak jadi samar dan numpuk kayak cucian seminggu.
Checklist ini bisa lu tulis di notes, tempel di dinding kamar, atau masukin ke aplikasi habit tracker. Tapi yang paling penting, bukan centangannya, tapi momen refleksi yang kebentuk dari situ. Lu jadi lebih kenal diri sendiri, lebih sadar kalau lu bukan mesin yang harus selalu jalan. Tapi manusia, yang kadang cuma butuh pelukan dari diri sendiri.
Dan kalau hari ini rasanya berat banget, nggak apa-apa. Bukan berarti gagal. Mungkin emang waktunya buat rebahan sambil bilang ke diri sendiri, “Lo keren banget udah sampai sejauh ini.”
Nggak semua hari harus produktif. Tapi setiap hari, lu berhak ngerasa utuh.
